Om du undrar vilken mat du ska välja för att undvika täta besök hos tandläkaren, läs vidare.
Våra tänders tillstånd beror på flera faktorer. Genetik har med det att göra, men vi kan påverka mycket genom hur vi tar hand om våra tänder och hur vi äter. Vissa livsmedel är bokstavligen en katastrof för mänskliga tänder, och andra kan stödja hälsan hos våra tänder och tandkött. Och vi kommer att fokusera på denna andra grupp av livsmedel i artikeln.
TOP livsmedel för att stödja tandhälsa
1. Ost stärker tandemaljen
Tänder älskar ost och det finns flera anledningar till det. Ost har låg sockerhalt och hög andel kalcium, vilket gynnar tändernas styrka och hälsa. Dessutom innehåller ostar också ett ämne som kallas kasein, som hjälper till att stärka tandemaljen. Att bita hårda ostar främjar också salivproduktionen, vilket är ytterligare en bonus för friska tänder.
han stödde till och med vetenskaplig forskning. En studie visade att barn i åldern 7-9 år som åt 5 gram ost (holländsk edam) efter frukost varje dag i 2 år hade en signifikant lägre förekomst av karies än barn som inte åt osten.
Ost rekommenderas också att ätas med vin, eftersom det kan minska vinets negativa effekter på tänderna (vinets sura natur leder ofta till tandkänslighet och mottaglighet för håligheter).
2. Knäckiga rot- och bladgrönsaker rengör tänderna
Krisiga hårdare grönsaker är en annan mat som dina tänder behöver. Det rekommenderas att äta färska råa morötter och liknande grönsaker så ofta du kan. Vid knäckning av hårdare grönsaker avlägsnas matrester mekaniskt från tändernas yta, och produktionen av saliv, som hjälper till att rengöra tänderna, stöds också.
Och dessutom innehåller olika typer av grönsaker ett antal värdefulla mineraler och vitaminer för den allmänna hälsan i munhålan.
Förutom rotfrukter rekommenderas även bladgrönsaker för tandhälsan. Sallad, broccoli, grönkål, spenat, kål eller sparris innehåller mycket fibrer, vitaminer och andra näringsämnen som är viktiga inte bara för friska tänder och tandkött, utan även för skelett. Mörkare typer av bladgrönsaker är särskilt fördelaktiga, eftersom de stärker tandemaljen och gör tänderna mer motståndskraftiga.
3. Äpplen och päron för tandhälsan
I likhet med krispiga grönsaker kommer krispiga frukter som äpplen att stödja tandhälsan. Att regelbundet bita i ett äpple fungerar som en mekanisk ”renare” av tänderna från matrester och stödjer produktionen av saliv. Du kanske har hört att om du inte har en tandborste så ät åtminstone ett äpple – just på grund av dess rengöringskraft.
Även om päron är bland de sötaste frukterna, enligt experter, har deras konsumtion också en positiv inverkan på våra tänder. Tack vare den höga vattenhalten späds det naturliga sockret i denna frukt naturligt ut. De är utmärkt uppfriskande och jagar bort sötsuget. Det är definitivt bättre att sträcka sig efter ett sött päron istället för olika sötsaker. Denna frukt kan även neutralisera syror i munnen, vilket minskar risken för karies.
4. Jordgubbar som tandpeeling
En annan frukt som är värd att skämma bort med jämna mellanrum är jordgubbar. Jordgubbar innehåller mycket C-vitamin, vilket också är viktigt för hälsan i munhålan, och dessutom hjälper deras små kärnor att befria tänderna från smuts, pigment och speciellt tandplack. Dessa minikärnor fungerar som en ”exfoliator”.
5. Nötter mot bakterier
Regelbunden konsumtion av nötter gynnar också ett hälsosamt leende. Cashewnötter eller mandlar är utmärkta hjälpare för att bekämpa bakterier som orsakar karies. De innehåller en hög mängd kalcium, vitamin D, E, B6, zink och järn som tillsammans bildar en effektiv kombination för tandhälsan.
Att knäcka naturliga nötter av olika slag hjälper också till salivproduktionen, vilket är en annan positiv effekt på tänderna.
Glöm därför inte att lägga till nötter i dina sallader eller flingor eller olika grötar. Alternativt, istället för andra ”snacks” är det bättre att ta för vana att knapra i sig nötter av olika slag. Du kommer att glädja inte bara dina tänder, utan också din allmänna hälsa…
6. Russin mot karies och tandköttssjukdomar
Detta är kanske ett ganska överraskande fynd, där vi hellre skulle anta motsatsen, men även russin hör till listan över livsmedel för friska tänder. , att vissa ämnen i russin (särskilt oleanolsyra) hjälper till att bekämpa karies och tandköttssjukdomar genom att hämma tillväxten av bakterier som orsakar dessa hälsoproblem. Så om du är en russinälskare, skäm bort dig själv. Naturligtvis i en rimlig mängd.
Akta dig för sockerhaltiga drycker eller vin
Så det här är en lista över några livsmedel som bidrar till tändernas hälsa. Förutom mat spelar det också roll vad du dricker. Nästan alla vet att sötade läskedrycker bokstavligen är en katastrof för våra tänder och det är bättre att undvika dem. Vin eller fruktjuicer är också problematiska inte bara på grund av sockerhalten, utan också på grund av syrorna som skadar tandemaljen. Om möjligt är den idealiska drycken ur hälsosynpunkt rent vatten, och grönt te utan socker rekommenderas också.
Och när den fruktade tandvärken slår till, prova kryddnejlika. Allt du behöver veta om denna aromatiska krydda hittar du här:
