Andra typer av soppa
det kan fungera för soppdieten. Du kan lägga till en proteinkälla som bönor, kyckling eller kalkon till soppan. Återigen, se till att soppan är buljongbaserad, inte gräddbaserad.
Vad du kan äta på en soppdiet
Huvudkomponenten i en soppdiet är grönsakssoppan som du kommer att äta till frukost, lunch och middag. Vissa människor väljer att lägga till några extra lågkalorimat för att hjälpa dem att känna sig mättare längre.
Bland de mest populära valen är:
- grönsaker
- Färska frukter
- Magra proteiner som kyckling, tofu eller bönor
- brunt ris
Livsmedel som är helt förbjudna i soppdieten:
- Gräddbaserade eller ostbaserade soppor, som har fler kalorier än grönsaksbaserade soppor
- Mat rik på stärkelse som bröd, pasta, potatis eller vitt ris
- Bakverk, desserter eller livsmedel med tillsatt socker
- Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt eller ost
- Fet kött som nötkött, fläsk.
Du kan gå ner i vikt med soppdieten
Även om det finns människor som säger att soppdieten kan hjälpa dig att gå ner 20 kilo, är sanningen att du förmodligen kommer att gå ner lite i vikt. Det tråkigaste är att du går upp i vikt igen efter att dieten är slut, säger dietisten Erin Palinski-Wade.
Att hålla sig till det i sju till 10 dagar, vilket är den föreslagna tiden för en soppdiet, kan de flesta förvänta sig att gå ner mellan 1 och 5 pund, säger Palinski-Wade.
Problemet är att det mesta av vikten du tappar på soppdieten inte är kroppsfett, det är vattenvikt. En mycket lågkaloridiet under sju till 10 dagar kommer att få kroppen att bryta ner lagrad energi, eller glykogen, i musklerna.
Som ett resultat kan vågen visa några pund mindre, men den lägre siffran stannar inte länge. Så snart du slutar med soppdieten och går tillbaka till ditt vanliga kaloriintag, kommer du att återfå det förlorade vattnet och vikten inom en dag eller två, säger Lawder.
Hur hälsosam är soppdieten
Att äta soppa kan vara en del av en hälsosam viktminskningsplan. Men de flesta experter är överens om att det inte är den bästa idén att bara äta soppa i sju till tio dagar.
”Soppa borde inte vara det enda du äter om du vill gå ner i vikt”, säger Palinski-Wade.
En diet med enbart soppa eller enbart vätska har inte tillräckligt med kalorier för att hålla i mer än en vecka eller två. För få kalorier kan tappa energi och med tiden faktiskt göra viktminskning svårare.
Att minska kalorier tvingar kroppen att bränna muskelvävnad för energi. ”Och om du tappar muskler, saktar det ner din ämnesomsättning och gör det svårare att gå ner i vikt”, tillägger Palinski-Wade.
Nackdelarna med en soppdiet, i ett nötskal
Det är en diet som minskar kalorierna till ett minimum. Att äta en diet med mycket låg kalori kan påverka dina energinivåer och hunger. Med tiden kan det kasta ut din ämnesomsättning och göra det svårare att gå ner i vikt.
Det ger inte långvarig viktminskning. Dieter med mycket låga kalorier hjälper till med vattenretention. Men när du väl går tillbaka till ditt normala kaloriintag går du upp i vikt direkt.
Det är inte näringsmässigt balanserat. Du kommer sannolikt att gå miste om viktiga vitaminer och näringsämnen genom att bara äta soppa.
Det kan vara en diet med hög natriumhalt. Om du äter soppa på burk får du förmodligen mer salt än du behöver.
Att bara äta soppa kan göra att du känner dig låg på energi. Och med tiden kan det leda till att du äter ohälsosam mat.
