Vad kan man äta på kvällen utan att gå upp i vikt? Preparat som har ett lågt kaloriinnehåll

Turkiet är en bra källa till aminosyran tryptofan. Studier visar att tryptofan har direkta effekter på sömnen. Det förvandlas till serotonin och sedan till melatonin, som verkar i tallkottkörteln för att framkalla sömn.

Enligt en studie från 2016 kan kolhydrater hjälpa människor att absorbera tryptofan i hjärnan. Att använda fullkorn för att göra en kalkonsmörgås kan därför bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Havre

Havre är en naturlig källa till melatonin. Andra spannmål, som vete och korn, är också rika på vitaminer och mineraler.

Havre är också ett hälsosamt helfoder som innehåller vitaminer, mineraler och fibrer. Men om du vill ha en måttlig vikt bör du konsumera en mindre portion havre och undvika att äta dem regelbundet innan du går och lägger dig, eftersom det kan leda till viktökning. En portion havre på 40 gram (g) innehåller cirka 140 kalorier.

BANANER

Bananer ökar produktionen av melatonin, vilket kan hjälpa människor att sova bättre. En medelstor banan innehåller cirka 105 kalorier och är en bra källa till fibrer, vitaminer och mineraler. Dessutom är de en snabb och enkel mat som man kan äta för att stilla hungern innan sänggåendet.

Yoghurt

Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium. Förutom att vara avgörande för benhälsan, tyder forskning på att kalcium också kan stödja bättre sömn. Denna mat är också en annan bra källa till tryptofan.

Yoghurt innehåller mycket protein, vilket kan hjälpa en person att känna sig mättare. I synnerhet kan konsumtion av kaseinprotein på natten hjälpa till att minska hungern nästa morgon.

Ägg

Enligt en recension från 2017 är ägg en annan rik källa till melatonin. De är också en bra proteinkälla. Ett ägg innehåller 6,28 gram protein.

Du kan äta kokt ägg med två omgångar havre som ett hälsosamt mellanmål på kvällen. Alternativt kan du göra några ägg- och grönsaksmuffins att förvara i frysen när de behöver ett snabbt mellanmål på kvällen.