Upptäck punkten där skillnaden görs
Börvärdet är vikten som hjärnan är genetiskt förprogrammerad att försvara. Hos överviktiga personer är denna punkt för hög, vilket orsakar sjukdomen.
”När dessa patienter försöker gå ner i vikt känner deras hjärna ett kaloriunderskott och kompenserar det genom att öka hungerhormonerna, minska mättnadshormonerna och sakta ner ämnesomsättningen. Så det handlar inte om brist på viljestyrka, överviktiga patienters kroppar kämpar mot dessa mönster som saboterar deras ansträngningar att gå ner i vikt”, förklarar Dr. Glasnapp, .
För sin del visar Dr Chris Morgan, bariatrisk kirurg och viktminskningsexpert vid Visthetic Surgery Institute & MedSpa i Beverly Hills, att det finns några anledningar till varför viktminskningsprocessen är så komplicerad.
Genetik och ämnesomsättningsvärden har ett speciellt inflytande. Det finns människor som naturligt har en långsam ämnesomsättning. Det finns också vissa medicinska tillstånd som hormonell obalans eller medicinering för vissa sjukdomar, vilket kan göra det svårt att gå ner i vikt.
Andra skäl som skylls för svår viktminskning är, enligt Dr Morgan, livsstil.
En annan faktor är emotionell och psykologisk stress, som kan leda till överätande. Det kan också handla om bristande utbildning.
Vanan som rekommenderas att ge upp
Enligt Dr. Morgans uppfattning är vanan nummer ett att undvika om du vill gå ner i vikt extrem kalorirestriktion.
Det representerar en fälla som många människor faller offer i. ”Svår begränsning av kaloriintaget kan bromsa ämnesomsättningen och orsaka muskelförlust. Som sådan blir det svårt att behålla viktminskning på lång sikt. Det kan också leda till näringsbrister”, påpekar experten.
Vetenskapliga studier har bekräftat att kalorirestriktion saktar ner ämnesomsättningen. Alla som försöker gå ner i vikt borde veta att det är viktigt att behålla ett kaloriunderskott, men att ta det till ytterligheter är en tidsinställd bomb. Detta knyter an till Dr Glasnapps tidigare förklaring, .
Hjärnan känner av ett kaloriunderskott och kompenserar genom att öka hungerhormonerna, minska ”mättnads”-hormonerna och därmed bromsa ämnesomsättningen.
Undvik det negativa tänkesättet och motivera dig själv
Båda läkarna tror att en annan vana som är viktig att undvika är ett negativt tänkesätt och hyser tvivel. Dessa kan undergräva din motivation och ditt självförtroende, vilket gör det svårt att hålla fast vid dina viktminskningsmål.
Dessutom, säger Dr Morgan, är det viktigt att sätta upp realistiska mål och omge dig med stödjande människor.
Undvik negativ påverkan från vänner eller familjemedlemmar som oavsiktligt kan sabotera dina ansträngningar. Försök att ha människor omkring dig som uppmuntrar och motiverar dig, som kostexperter och personliga tränare, påpekar han.
Istället för att döma dig själv eller känna dig missmodig om dina ansträngningar misslyckas, fokusera mer på vad du faktiskt kan göra. Var snäll mot dig själv, sätt upp realistiska mål och viktigast av allt, ät.
Starta inte ett korståg mot extrakilon med , för du självsaboterar dig själv på ett omänskligt sätt. Livet är för kort för att svälta sig själv.
