I svåra tider finns förmåga sova hela natten en verklig sällsynthet för vissa människor.
Det är dock värt att titta närmare på detta fenomen, eftersom att vakna mitt i natten har negativ inverkan på sömnkvalitet och allmänt välbefinnandespeciellt när det är svårt att somna om senare.
Nattvaken kan vara ett viktigt skäl för förebyggande inspektioner.
Portalen förtydligade varför man inte ska underskatta att vakna mitt i natten.
Att vakna mitt i natten sker ofta vid en viss tidpunkt, vanligtvis runt 3 på morgonen.
Han kan vara skyldig kortisolvars nivå sedan börjar stiga.
Det är värt att undersöka denna fråga, men också att göra små förändringar i kosten – det kommer att hjälpa oss att reglera kroppens funktion.
Anledningar till att vakna mitt i natten
Kortisol är skyldig.
Kortisol kallas också stresshormon.
Dess karakteristiska egenskap är att kontrollera reaktionen från människokroppen i en stridssituation.
Denna mekanism var känd redan när människor var jägare och samlare.
Efter det i farliga situationer aktiverade det kortisolsom försåg kroppen med energi (adrenalin), vilket var behövs för att fly från rovdjur eller slåss.
Kortisol är också viktigt i förhållande till sömn.
Studier av den mänskliga dygnsrytmen har visat det kortisolnivåerna börjar naturligt stiga mellan 2 och 3 på morgonen.
Problemet uppstår när vi under stress eller ångest.
Det är då det är kortisolnivå över genomsnittetså en ökad parameter kan väcka oss från sömnen på natten.
Sambandet mellan mikrobiomet och sömnkvaliteten
Det finns forskning som stödjer tesen att det finns ett dubbelriktat samband mellan mikrobiomet och sömnen.
Forskning visar det förbättrad tarmhälsa förbättrar sömnkvaliteten och minskar trötthet.
Det fungerar också tvärtom – sömnbrist, sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet bidrar till en betydande minskning av antalet nyttiga bakterier.
Laget då fullbordar den onda cirkelneftersom detta tillstånd ännu mer vidmakthåller sömnproblem.
Framför allt kan du förbättra tillståndet i tarmarna genom att ändra matvanor.
Det är värt att ta med livsmedel som innehåller bra bakterier i kosten till exempel naturell yoghurt, surkål, kimchi eller kombucha.
Vad kan du göra för att förbättra kvaliteten på din sömn?
Det finns många sätt att förbättra kvaliteten på din sömn – från korrekt livsstil, genom naturligt tillskott, till specialiserade terapier inriktade på detta specifika problem.
Men det är också värt att veta svaret på frågan: vad ska man inte göra för att säkerställa kvaliteten på sömnen?
I det här fallet kommer vi också med flera svar, nämligen:
Undvik alkohol
Det är värt att undvika alkohol, särskilt när det är dags att sova.
Efter att ha konsumerat alkohol en överdriven ökning av kortisolnivåerna kan inträffa – uppvaknande hormonet.
Den har till och med ett kliniskt namn – ”rebound-effekt”.
Det kan leda att vakna mitt i natten.
Inga mobiltelefoner och TV före sänggåendet
Undvik det blå ljuset från TV-skärmar och displayer på kvällen.
Enligt forskning, sitta framför en skärm när det är dags att somna, leder till en ökning av kortisolnivåerna.
Som ett resultat kan vi det är svårare att somna och vi kan vakna på natten.
Med det i åtanke är det värt det mobiltelefon eller bärbar dator bara skjuta upp en använd inte sådana enheter i sängen.
Special är också en bra lösning blockerare för blått ljus, såsom specialiserade glasögon eller läsare med en ”natt”-inställning.
Efter det mängden blått ljus som sänds ut av enheten kommer att minska (skärmen får då en gulaktig nyans).
Lycka till!
